Ajattelin nyt aloittaa tälläisen 3 viikon tehostartin ja silloin, en syö herkkuja, liikun paljon ja syön superterveellisesti. Sen jälkeen jatkan tavallisella ruokavaliolla. Nää saattaa kuulostaa sairailta, mutta tää alkustartti tsemppaa!
 Syön näin:
aamu: puuro, maito, marjoja
lounas: kala, salaatti, peruna, ruisleipä
illallinen: kasviksia, kalaa, perunaa
= n. 1250 kcal
+paljon vettä

Liikunnat:
salilla 1,5 h aerobinen/lihaskunto
jooga
venyttely illalla
sekä mahdollisimman paljon muuta liikuntaa... yksi lepopäivä ja silloinkin mahd. paljon arkiliikuntaa...

Tää alkaa heti huomenna. Menen töihin kuudeks ja sitten salille ja sitten kotiin jne. Tätä rataa tää 3 viikkoa menee. Mun on pakko jaksaa.

Kun tää kolme viikkoa on menny niin sitten tälläinen liikunta ohjelma:

aamulla aina: 30 min hölkkä+ pieni kuntopiiri n. 20 min
illalla: venyttely 1 h

ma: sambic 1 h
ti: saliohjelma 1,5 h sis. sekä aerobista, että lihaskuntoa
ke: chiball 1 h
to: sali 1,5 h
pe: spinning 45 min
la: sali 1,5 h
su: kuntonyrkkeily 45 min
kulutus kaikki yht. = n. 4744 kcal = n. 0,68 kg/ viikko
(kesään mennessä 8 viikkoa = -5,44 kg + 3 viikon miinus kilot (n.3 kg)
Sitten kesällä 10 viikkoa: -6,8 kg
Sitten vielä jouluun mennessä 18 viikkoa (hidastan tahdin 0,5 kg/viikossa)
= -9 kg yht.= n. -24 kg)

Ja syö 1988 kcal eli peruskulutuksen mukaan aina ja aina kun paino laskee syön niin, että toi 0,68 kg lähtee viikossa. Joten laihdun noilla liikunnan kaloreilla. Ja ainakin lähtee rasvaa.

Sori tää, mutta musta on niin ihana suunnitetta laihdutusta. Oon tehnyt itelleni niin monta laihdutus/liikuntaohjelmaa, etten edes muista, (ei ole toiminut tähän saakka, mutta tän on pakko toimia!)

Ja vielä vähän innostusta1377282.jpg